Yoga in Action Asana梵文

l  Adho ： "向下" l  Ardha ： "半" l  Eka ： "一個" 或 "單" l  Dhanus / Dhánus ："彎腰" l  Hasta：手  l  Utthita ： "伸展" l  Parivrtta ： "反" 或 "扭轉" l  Paschima：後面或西面 l  Bandha：鎖；收束 l  Setu：橋

l  Supta ： "臥" l  tula / tulā ："平衡" l  Urdhva / Ūrdhva ： "向上" l  Upavistha / Upaviṣṭha ： "坐" l  Pada：腳 l  Pārśva：側 l  Salamba ：有支撐的 l  Uttana：強烈拉伸 l  Baddha：綑綁

第一章 站姿體式(Standing Asanas – Utthistha Sthiti)

Part 1

1.    Tāḍāsana (Samasthiti，sama：相等；sthiti：姿勢) 山式

2.    Ūrdhva Hastāsana 手向上山式

3.    Ūrdhva Baddhanguliyasana 上舉手指交扣式

4.    Namaskarasana 祈禱式

5.    Ūrdhva Namaskarasana 上舉祈禱式

6.    Gomukhasana 牛面式 (go：牛)

7.    Paschima Namaskarasana 反轉祈禱式

8.    Vṛkṣāsana 樹式

9.    Utkaṭāsana 幻椅式(utkaṭa：強烈的)

Part 2

10. Utthita Hasta Padasana 四肢伸展式

11. Pārśva Hasta Padasana 四肢側伸展式

12. Utthita Trikoṇāsana  三角式

13. Vīrabhadrāsana II 英雄式2

Part 3

14. Utthita Pārśvakoṇāsana 側角式

15. Vīrabhadrāsana I  英雄式1

16. Vimanasana 站立飛機式

Part 4

17. Vṛkṣāsana 樹式

18. Ardha Candrāsana  半月式

19. Vīrabhadrāsana III  英雄式3

Part 5

20. Parivṛtta Trikoṇāsana  扭轉三角式

21. Parivṛtta Pārśvakoṇāsana 扭轉側角式

22. Parighasana 門閂式

Part 6

23. Parsvottanasan 加強側伸展式(側前彎式)

24. Prasārita Pādottānāsana 分腿前彎式

25. Uttānāsana 站姿前彎式

26. Padangusthasana 手抓腳趾伸展式(前彎)

Pādahastāsana 手碰腳前曲伸展式

27. Adho Mukha Śvānāsana 下犬式

第二章 坐姿體式(Sitting Asanas – Upavistha Sthiti)

Part 7

28. Dandasana 手杖式

29. Urdhva Hasta Dandasana 手杖式上舉手臂

30. Padagustha Dandasana 手杖式手抓大腳趾

31. Baddha Koṇāsana  束角式

32. Upaviṣṭa Koṇāsana  坐角式

33. Padagustha Upavistha Konasana 手抓腳趾坐角式

34. Svastikasana 散盤坐姿(盤腿坐姿)

35. Parvatasana – in Svastikasana 盤腿坐山式(食指交扣反掌向上)

36. Vīrāsana 英雄式

37. Parvatasana – in Vīrāsana 英雄坐山式(食指交扣反掌向上)

38. Gomukhāsana 牛面式

第三章 前彎伸展體式(Forward Extension–Paschima Pratana Sthiti)

Part 8

39. Paścimottānāsana 背部前曲伸展伸展坐式

40. Jānu śīrṣāsana 單腿頭碰膝式

41. Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana 半英雄面碰膝坐姿前彎式

42. Marichyasana I 聖哲馬里奇一式

43. Upavitha Konasana 坐角式

第四章 側邊伸展-扭轉體式(Lateral Extension–Parivrtta Sthiti)

Part 9

44. Bharadvājāsana I 巴拉瓦珈一式

45. Bharadvājāsana II 巴拉瓦珈二式(手抓腳趾)

46. Bharadvājāsana on a chair椅子巴拉瓦珈式

第五章 倒立體式(Inversions – Viparita Sthiti)

Part 10

47. Sālamba Śīrṣāsana 頭倒立

48. Sālamba Sarvangasana 支撐肩倒立式(sarvāṅga：全身的)

49. Eka Pada Sarvangasana 單腿肩倒立式

50. Parsvaika Pada Sarvangasana 側單腿肩倒立式

51. Ardha Halāsana 半犁式(肩膀有支撐)

52. Halāsana 犁式

53. Karnapidasana膝碰耳犁式

54. Supta Konasana 雙角犁式

55. Pārśva Halāsana 側犁式

   Adho Mukha Vṛkṣāsana 手倒立式

第六章 腹部體式(Abdominal Asanas – Udara Akunchana Sthiti)

Part 11

56. Urdhva Prasarita Padasana 上伸腿式

57. Paripūrṇa Navāsana 完全船式

58. Supta Pādāṅguṣṭhāsana I & II 臥姿手抓腳趾伸展式I & II

第七章 後彎伸展體式(Backward Extensions – Purva Pratana Sthiti)

Part 12

59. Chaturanga Dandasana四肢支撐式(Chatur：四；Anga：肢)

60. Urdhva Mukha Svanasana 上犬式

61. Dhanurasana 弓式

62. Śalabhāsana 蝗蟲式

63. Ustrasana/ Uṣṭhāsana 駱駝式   

第八章 拜日式(Sun Salutation - Surya Namaskara)

Part 13

1.    Samasthiti 山式

2.    Namaskarasana 祈禱式

3.    Urdhva Hastāsana or Urdhva Namaskarasana 手向上山式或上舉祈禱式

4.    Uttānāsana 站姿前彎

5.    Adho Mukha Śvānāsana 下犬式

6.    Ūrdhva Mukha śvānāsana 上犬式

7.    Chaturanga Daṇḍāsana 四肢支撐式

8.    Ūrdhva Mukha śvānāsana 上犬式

9.    Adho Mukha Śvānāsana 下犬式

10. Uttānāsana 站姿前彎

11. Urdhva Hastāsana手向上山式

12. Namaskarasana祈禱式

13. Samasthiti 山式

Sukhāsana 散盤坐姿

Śavāsana 大休息(śava：死屍)

Tulādaṇḍāsana平衡（棒）式

Setu Bandhasana / Setubandhasarvāṅgāsana  橋式

Garuḍāsana 鷹式

Bālāsana 孩童式

Bhujaṅgāsana 眼鏡蛇式

Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana  手抓腳趾單腿站立伸展式

Dhanurāsana 弓式

Ūrdhvadhanurāsana  /Cakrāsana 輪式(不知是哪一個)

Kapotāsana 鴿式

Matsyāsana 魚式(matsya：魚)

Matsyendrāsana 魚王式(matsya：魚，indra：王，a+i=e)

Kākāsana 烏鴉式

Bakāsana 鶴式